Computerarbeit und Sehbehinderung

Das Thema Computerarbeit und Augenprobleme ist ein ganzes Bündel von Problemen, dem der Glaube zugrunde liegt, dass „der Blick auf einen Monitor die Sehkraft verdirbt“. In den Tagen, als Desktops und Laptops die Arbeitsmittel der Wahl für eine kleine Anzahl von Menschen waren, wurde der Tatsache, dass eine übermäßige Exposition der Augen gegenüber der von Monitoren ausgehenden Strahlung negative Auswirkungen auf unsere Augen haben kann, kaum Beachtung geschenkt.

Als Computer jedoch zu Geräten wurden, die in jedem Haushalt zu finden sind und zu denen Menschen jeden Alters und zu jeder Tageszeit Zugang haben, begannen wir, den Zusammenhang zwischen Bildschirmarbeit und Augenproblemen zu erkennen. Es lohnt sich, sich bewusst zu machen, dass wir heute, wenn wir das Wort „Computer“ verwenden, auch Tablets oder Smartphones meinen müssen.

Die Computerisierung unseres Lebens hat ein solches Stadium erreicht, dass wir uns kaum noch von elektronischen Geräten trennen, die bei falscher Anwendung zum Auftreten oder zur Verschlimmerung von Sehschwächen und Augenkrankheiten beitragen können. Das Wissen um die korrekte Verwendung elektronischer Geräte ist daher unerlässlich, damit sich Erfindungen, die wir zu den wertvollsten der Menschheitsgeschichte zählen, nicht gegen uns wenden.

Warum wirkt sich ein Computer-/Smartphone-Monitor negativ auf das Sehvermögen aus?

Jeder Computermonitor gibt die folgenden Arten von Strahlung ab:

• Röntgenstrahlen – Röntgenstrahlen (werden von der Rückseite des Monitors ausgestrahlt)
• Infrarot – IR (wird von der Rückseite des Monitors abgestrahlt)
• Niederfrequenz – VLF, ELF (wird von der Rückseite des Monitors abgestrahlt)
• Ultraviolett – UV (vernachlässigbar)

IR-Strahlung steht im Verdacht, Augenkrankheiten zu verursachen, und VFL- und ELF-Strahlung wird vorgeworfen, zur Verschlimmerung von Sehstörungen beizutragen.

Jeder Computermonitor strahlt Licht aus. Blaues Licht ist besonders gefährlich für die Augen. Es wird im Auge von den lichtempfindlichen Zellen der Netzhaut empfangen und an die Zirbeldrüse weitergeleitet. Erstens kann es die Netzhaut selbst schädigen und zweitens unterbricht es die körpereigene Melatoninausschüttung und stört damit unseren Tagesrhythmus.

Menschen, deren letzte Aktivität vor dem Schlafengehen das Starren auf ein Smartphone oder eine Serie auf einem Laptop ist, haben ein geringeres Schlafbedürfnis. Man kann sich leicht vorstellen, was mit einem Organismus passiert, der aus seinem natürlichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein herausgerissen wird. Schlaflosigkeit, ständige Müdigkeit, verminderte Immunität, Appetitstörungen, Gedächtnisprobleme… und Sehstörungen (als sekundäres Leiden in Verbindung mit Müdigkeit) werden zu unserer täglichen Routine.

Ist also jeder Computermonitor eine Art Zeitbombe, von der wir uns so weit wie möglich fernhalten sollten? Wir wissen ja, dass das praktisch unmöglich ist… Computerexperten sind der Meinung, dass ein Computermonitor genau nach unseren Bedürfnissen ausgewählt werden sollte, d.h. je nachdem, wofür wir den Computer verwenden. Vor dem Kauf sollten wir Parameter wie den Matrixtyp, die Bildwiederholfrequenz, die Auflösung, die Diagonale und das Seitenverhältnis berücksichtigen.

Wenn Ihnen diese Informationen nichts sagen, sollten Sie sich an einen Händler wenden oder die Angelegenheit mit jemandem besprechen, der sich wirklich für elektronische Geräte interessiert.

Mit Ihrer Nase in Ihrem Smartphone

Mit der Nase drin… – oder einfach zu nah am Monitor. Je näher der Computer-, Tablet- oder Smartphone-Monitor an den Augen platziert wird, desto stärker werden die Muskeln belastet, die für die Akkommodation der Linse verantwortlich sind. Es kann zu einer sogenannten akkommodativen Kontraktur (Krampf, Spasmus) kommen. Je kleiner der Bildschirm ist, desto größer ist das Risiko. Was ist damit verbunden?

Die Linse des Auges hat die Fähigkeit, sich zu akkommodieren, so dass wir Objekte sowohl in der Nähe als auch in der Ferne problemlos sehen können. Bei der Akkommodation werden die Form und die Brechkraft der Linse verändert. Diese Veränderungen werden durch die kreisförmige Spannung der Ziliarmuskelfasern des Auges ermöglicht. Beim Blick in die Ferne ist dieser Muskel entspannt, während er beim Betrachten von Objekten in der Nähe angespannt ist. Infolge des akkommodativen Spasmus kann sich das Auge z.B. nach längerem Starren auf einen Telefonbildschirm nicht auf den Blick in die Ferne einstellen, so dass entfernte Objekte noch einige Zeit, nachdem sich das Auge vom Bildschirm entfernt hat, schlecht sichtbar sind.

Wenn es eine Quelle für den weit verbreiteten Glauben gibt, dass „Computer das Sehen verderben“, dann ist es diese: Zu häufige oder lang anhaltende intensive Akkommodationsanstrengungen können die Ursache für den Beginn und die Entwicklung von Kurzsichtigkeit sein. Dies ist insbesondere bei Kindern der Fall, die ihre Smartphones unkontrolliert benutzen. Dies wird zunächst als „Phantommyopie“ (Schulmyopie) bezeichnet, die zum Beispiel mit Augenmuskelentspannungstropfen behandelt werden kann. Eine scheinbare Myopie, die nicht rechtzeitig erkannt wird, kann dauerhaft werden.

Ergonomie am Arbeitsplatz

Wir haben bereits unseren Traumcomputer, in der Regel eine mobile Version, d.h. einen Laptop, und wir freuen uns, dass wir buchstäblich überall arbeiten oder Filme ansehen können. In der Zwischenzeit wäre es jedoch sinnvoll, unseren Arbeitsplatz so ergonomisch wie möglich zu gestalten. Wenn diese Organisation nicht in unserer Hand liegt, weil wir zu der Zeit und an dem Ort arbeiten, die von unserem Arbeitgeber festgelegt wurden (regelmäßig, einfach…), sollten wir daran denken, dass die Arbeitsschutzbestimmungen sehr detailliert regeln, wie ein Büroarbeitsplatz organisiert sein sollte, um die negativen Auswirkungen eines Computerbildschirms zu minimieren.

Ihr Arbeitgeber muss diese Vorschriften einhalten. Gemäß der Verordnung des Ministers für Arbeit und Sozialpolitik vom 1.12.1998 über Sicherheit und Arbeitshygiene an Arbeitsplätzen mit Bildschirmen gelten die diesbezüglichen Vorschriften für jede Person, die bei einem Arbeitgeber beschäftigt ist und mindestens die Hälfte der täglichen Arbeitszeit einen Bildschirm bei der Arbeit benutzt. Prüfen Sie also, ob Ihr Arbeitsplatz ergonomisch ist, d.h. unter anderem:

• der Abstand zwischen den Monitoren beträgt 60 cm, und 80 cm zwischen dem Mitarbeiter und der Rückseite eines anderen benachbarten Monitors,
• der Abstand zwischen dem Mitarbeiter und dem Monitor beträgt zwischen 40 cm und 75 cm,
• Der Bildschirm muss bestimmte Anforderungen erfüllen: Die Zeichen auf dem Bildschirm sollten klar und deutlich lesbar und das Bild stabil sein, der Bildschirm sollte eine Antireflexionsbeschichtung haben oder mit einem geeigneten Filter ausgestattet sein, usw,
• alle für die Arbeit am Computer erforderlichen Geräte in Ihrer Reichweite sind und Sie nicht gezwungen sind, Ihre Körperhaltung zu ändern, während Sie sie benutzen.

Es liegt in der Verantwortung Ihres Arbeitgebers, Ihre Arbeitszeit so zu gestalten, dass Sie nach jeder Stunde ununterbrochener Computerarbeit die Möglichkeit haben, zu einer Arbeit zu wechseln, die Ihr Sehvermögen nicht belastet oder in einer veränderten Körperhaltung ausgeführt wird. Wenn dies nicht möglich ist, muss er Ihnen mindestens eine fünfminütige Pause pro Stunde Bildschirmarbeit gewähren.

Egal, ob Sie von zu Hause aus oder in einem Büro arbeiten, denken Sie daran, dass sich die Oberkante des Monitors in Ihrer Sichtlinie befinden sollte, die Mitte etwa 10 cm darunter. So wird sichergestellt, dass Ihr Blick sanft nach unten gerichtet ist. Dies verringert die Nackenverspannung. Wenn Sie außerdem den gesamten Bildschirm mit Ihren Augen abdecken, müssen Sie nur die Augen bewegen, nicht den ganzen Körper.

Es ist sehr wichtig, dass der Monitor in der Nähe einer Tageslichtquelle aufgestellt wird. Optimalerweise sollte der Monitor seitlich zum Fenster aufgestellt werden, um schädliche Reflexionen zu vermeiden. Natürliches und Tageslicht sollten nicht kombiniert werden.

Ergonomie am Arbeitsplatz bedeutet auch eine optimale Luftfeuchtigkeit, damit die Schleimhäute des Auges nicht der Trockenheit ausgesetzt sind. Studien haben gezeigt, dass wir weniger oft blinzeln, wenn wir auf einen Bildschirm schauen, was bedeutet, dass das Auge weniger befeuchtet wird. Eine optimale Luftfeuchtigkeit (45-55%) und die Verwendung von Augentropfen mit Natriumhyaluronat, so genannten künstlichen Tränen, helfen uns, den Arbeitstag am Bildschirm zu überstehen, ohne Sand unter den Augenlidern zu spüren, zu kneifen und zu brennen.

Wenn Sie unter dem Syndrom des trockenen Auges leiden, ist eine ausreichende Befeuchtung der Schleimhäute eine Voraussetzung dafür, dass Sie überhaupt am Computer arbeiten können.

Übungen für die Augen von Menschen, die viel am Computer arbeiten

Bereits 1994 definierte die American Academy of Ophthalmology eine Krankheit namens CVS (Computer Vision Syndrome), oder Computer Vision Syndrome, oder, wenn Sie es vorziehen, Computer Vision Fatigue Syndrome.75% der Menschen, die mehr als zwei Stunden pro Tag vor einem Computer verbringen, sind dem CSV ausgesetzt. Heutzutage trifft man auch auf den Begriff Office-Eye-Syndrom.

Welche Symptome treten bei beiden Syndromen auf?

• Sehbehinderung
• Augenschmerzen
• juckende Augen
• Syndrom des trockenen Auges
• Kopfschmerzen
• Nacken- und Schulterschmerzen, Krämpfe

Da wir uns der Auswirkungen der allgegenwärtigen Computermonitore auf unser Sehvermögen bewusst sind, können wir, während wir am Monitor arbeiten (oder uns mit einem Smartphone unterhalten), Übungen durchführen, die unserem Sehvermögen entgegenkommen und es entlasten.

• Nachdem Sie 20 Minuten lang auf den Bildschirm geschaut haben, nehmen Sie Ihren Blick vom Bildschirm und schauen Sie in die Ferne, vorzugsweise auf etwas Grünes.
• Bewegen Sie Ihren Blick nacheinander nach unten, oben, links und rechts. Bewegen Sie dabei nicht Ihren Kopf! Nur Ihre Augen bewegen sich.
• Bedecken Sie Ihre Augen fest mit Ihren Händen. Starren Sie in die Dunkelheit, bis Sie die Lichtpunkte nicht mehr sehen können.

Brillen für die Arbeit am Computer!

Gibt es spezielle Brillen für die Arbeit am Computer? Wenn Sie eine Brille mit Gläsern haben, die perfekt auf Ihre Sehschwäche abgestimmt sind, können Sie auch darauf achten, dass sie eine Antireflex-Beschichtung haben, die Lichtreflexe auf dem Computerbildschirm verhindern soll. Eine interessante Neuheit auf dem Brillenmarkt ist die Blue Resistant-Beschichtung, die zunehmend als Zusatz oder unter einem anderen Namen angeboten wird, eine Beschichtung, die das Auge vor schädlichem blau-violettem Licht schützt.