Питання роботи за комп’ютером і проблем із зором – це ціла група проблем, в основі яких лежить переконання, що “погляд на монітор псує зір”. У часи, коли настільні комп’ютери та ноутбуки були інструментами вибору для невеликої кількості людей, рідко хто звертав увагу на те, що надмірне опромінення очей випромінюванням, яке випромінює монітор, може мати негативний вплив на наші очі.
Однак, коли комп’ютери стали пристроями, присутніми в кожному домі, доступними для людей різного віку і в будь-який час доби, ми почали помічати зв’язок між роботою за монітором і проблемами з очима. Варто усвідомлювати, що сьогодні, коли ми використовуємо слово “комп’ютер”, ми також повинні мати на увазі планшети або смартфони.
Комп’ютеризація нашого життя досягла такого рівня, що ми майже не розлучаємося з електронними пристроями, які при неправильному використанні можуть сприяти появі або погіршенню порушень зору та очних захворювань. Тому знання про правильне використання електронних пристроїв є важливим, щоб винаходи, які ми вважаємо одними з найцінніших в історії людства, не обернулися проти нас.
Чому монітор комп’ютера/смартфона негативно впливає на зір?
Кожен комп’ютерний монітор випромінює такі типи випромінювання:
- Рентгенівські промені – рентгенівські промені (випромінюються із задньої панелі монітора)
- інфрачервоний – IR (випромінюється задньою панеллю монітора)
- низькочастотні – VLF, ELF (випромінюються з задньої панелі монітора)
- ультрафіолет – UV (незначний)
Вважається, що ІЧ-випромінювання викликає захворювання очей, а ДВЧ і КНЧ-випромінювання звинувачують у погіршенні зору.
Кожен комп’ютерний монітор випромінює світло. Особливо небезпечним для очей є синє світло. Воно приймається в оці світлочутливими клітинами сітківки і передається в епіфіз. По-перше, воно може пошкодити саму сітківку, а по-друге, порушує секрецію мелатоніну в організмі і таким чином порушує наш добовий ритм.
Люди, які останнім заняттям перед сном дивляться на смартфон або серіал на ноутбуці, мають знижену потребу у сні. Легко уявити, що відбувається з організмом, який вибивається з природного ритму сну і неспання. Безсоння, постійна втома, зниження імунітету, розлади апетиту, проблеми з пам’яттю… і порушення зору (як вторинне захворювання, пов’язане з втомою) стають нашою щоденною рутиною.
Тож чи кожен комп’ютерний монітор є своєрідною бомбою сповільненої дії, від якої слід триматися якомога далі? Зрештою, ми знаємо, що це практично неможливо… Комп’ютерні експерти вважають, що комп’ютерний монітор слід точно підбирати під наші потреби, тобто залежно від того, для чого ми використовуємо комп’ютер. Перш ніж зробити покупку, ми повинні враховувати такі параметри, як тип матриці, частота оновлення, роздільна здатність, діагональ і співвідношення сторін.
Якщо ця інформація вам нічого не говорить, зверніться за допомогою до продавця або обговоріть це питання з кимось, хто дійсно розуміється на електронному обладнанні.
З носом у смартфоні
З носом… – або просто занадто близько до монітора. Чим ближче монітор комп’ютера, планшета або смартфона розміщений до очей, тим більше навантаження на м’язи, що відповідають за акомодацію кришталика. Може виникнути так звана акомодаційна контрактура (спазм, спазм). Чим менший екран, тим більший ризик. З чим це пов’язано?
Кришталик ока має здатність акомодації, завдяки чому ми можемо легко бачити предмети як поблизу, так і вдалині. Акомодація передбачає зміну форми та сили кришталика. Ці зміни стають можливими завдяки циклічному напруженню волокон циліарного м’яза ока. При погляді вдалину цей м’яз розслаблений, тоді як при спостереженні за об’єктами на близькій відстані він напружений. Внаслідок спазму акомодації, наприклад, після тривалого вдивляння в екран телефону, око не може перелаштуватися на погляд вдалину, в результаті чого віддалені об’єкти погано видно ще деякий час після того, як око відірветься від екрану.
Якщо і є одне джерело поширеного переконання, що “комп’ютери псують зір”, то воно знаходиться тут: занадто часті або тривалі інтенсивні акомодаційні зусилля можуть бути причиною виникнення і розвитку короткозорості. Особливо це стосується дітей, які безконтрольно користуються смартфонами. Спочатку це називається “фантомною міопією” (шкільна міопія), яку можна лікувати, наприклад, за допомогою крапель для розслаблення очних м’язів. Очевидна короткозорість, якщо її вчасно не вилікувати, може стати постійною.
Ергономіка робочого місця
У нас вже є комп’ютер нашої мрії, як правило, мобільна версія, тобто ноутбук, і ми радіємо, що можемо працювати або дивитися фільми буквально будь-де. Однак, тим часом, варто було б організувати наш робочий простір якомога ергономічніше. Якщо ж ця організація не залежить від нас, оскільки ми працюємо в той час і в тому місці, які визначив наш роботодавець (регулярно, просто…), слід пам’ятати, що Правила охорони праці дуже детально регламентують, як має бути організоване робоче місце в офісі, щоб мінімізувати негативний вплив комп’ютерного екрану.
Ваш роботодавець повинен дотримуватися цих правил. Відповідно до розпорядження Міністра праці і соціальної політики від 1.12.1998 р. про безпеку і гігієну праці на робочих місцях, обладнаних екранними моніторами, правила в цьому відношенні стосуються кожної особи, яка працює у роботодавця і використовує екранний монітор на роботі принаймні половину щоденного робочого часу. Тому перевірте, чи є ваше робоче місце ергономічним, тобто, серед іншого:
- відстань між моніторами становить 60 см, а між працівником і спинкою іншого сусіднього монітора – 80 см,
- відстань між працівником і монітором становить від 40 см до 75 см,
- екран монітора відповідає певним вимогам: символи на екрані мають бути чіткими та розбірливими, а зображення стабільним, екран повинен мати антивідблискове покриття або бути оснащений відповідним фільтром тощо,
- всі необхідні пристрої для роботи за комп’ютером знаходяться в межах вашої досяжності і не змушують вас змінювати положення тіла під час їх використання.
Роботодавець зобов’язаний організувати ваш робочий час таким чином, щоб після кожної години безперервної роботи за комп’ютером у вас була можливість переключитися на інший вид роботи, який не напружує зір або виконується у зміненому положенні тіла. Якщо це неможливо, він повинен надавати вам щонайменше п’ятихвилинну перерву через кожну годину роботи перед екраном монітора.
Незалежно від того, де ви працюєте – вдома чи в офісі, пам’ятайте, що верхній край монітора повинен знаходитися на лінії вашого зору, а центр – приблизно на 10 см нижче. Це забезпечує, що ваш погляд буде спрямований плавно вниз. Це зменшить напругу в шиї. Крім того, щоб охопити поглядом весь екран, потрібно буде рухати тільки очима, а не всім тілом.
Дуже важливо, щоб монітор був розташований близько до джерела денного світла. Оптимально, щоб монітор розташовувався боком до вікна, щоб уникнути шкідливих відблисків. Не слід поєднувати природне та денне світло.
Ергономіка робочого місця також означає оптимальний рівень вологості повітря, щоб слизові оболонки очей не пересихали. Дослідження показали, що ми рідше моргаємо, дивлячись на екран, а значить, око менше зволожується. Оптимальна вологість повітря (45-55%) і використання очних крапель з гіалуронатом натрію, так званих штучних сліз, допоможуть нам пережити робочий день за екраном, не відчуваючи піску під повіками, щипання і печіння.
Якщо ви страждаєте на синдром сухого ока, підтримка належного рівня вологості слизових оболонок є обов’язковою умовою, якщо ви взагалі хочете працювати за комп’ютером.
Вправи, корисні для очей людей, які багато працюють за комп’ютером
Ще в 1994 році Американська академія офтальмології визначила захворювання під назвою CVS (Computer Vision Syndrome), або Синдром комп’ютерного зору, або, якщо хочете, Синдром втоми від комп’ютерного зору.75% людей, які проводять більше двох годин на день за комп’ютером, схильні до CSV. У наш час ми також можемо зустріти термін “синдром офісних очей” (Office-Eye-Syndrome).
Які симптоми обох синдромів?
- порушення зору
- біль в очах
- свербіж в очах
- синдром сухого ока
- головні болі
- болі в шиї та плечах, судоми
Усвідомлюючи вплив всюдисущих комп’ютерних моніторів на наш зір, ми можемо, працюючи за монітором (або розважаючись зі смартфоном), виконувати вправи, які допоможуть адаптувати і розвантажити наш зір.
- Через 20 хвилин, коли ви дивитеся на екран монітора, відірвіть очі від екрану і подивіться вдалину, бажано на щось зелене.
- Послідовно переводьте погляд вниз, вгору, вліво і вправо. Не рухайте при цьому головою! Рухаються тільки очі.
- Щільно закрийте очі руками. Вдивляйтеся в темряву, доки не перестанете бачити світлі плями.
Окуляри для роботи за комп’ютером!
Чи існують спеціальні окуляри для роботи за комп’ютером? Якщо у вас є окуляри з лінзами, ідеально підібраними під ваші вади зору, ви також можете подбати про те, щоб вони мали антирефлексне покриття, яке призначене для усунення світлових відблисків від екрану комп’ютера. Цікавою новинкою на ринку окулярів є покриття Blue Resistant, яке все частіше пропонується як доповнення, або під іншою назвою – покриття, що захищає очі від шкідливого синьо-фіолетового світла.
