Работа за компьютером и нарушение зрения

Проблема работы за компьютером и проблем со зрением — это целая группа вопросов, в основе которых лежит убеждение, что «от взгляда на монитор портится зрение». В те времена, когда настольные компьютеры и ноутбуки были инструментами, которые выбирало небольшое количество людей, редко обращали внимание на то, что чрезмерное воздействие излучения, испускаемого мониторами, может оказать негативное влияние на наши глаза.

Однако когда компьютеры стали устройствами, присутствующими в каждом доме, доступными людям всех возрастов и в любое время суток, мы начали замечать взаимосвязь между работой за монитором и проблемами со зрением. Стоит помнить, что сегодня, когда мы используем слово «компьютер», мы также подразумеваем планшеты или смартфоны.

Компьютеризация нашей жизни достигла такого уровня, что мы практически никогда не расстаемся с электронными устройствами, которые при неправильном использовании могут способствовать появлению или ухудшению зрения и глазных заболеваний. Поэтому знание правильного использования электронных устройств необходимо для того, чтобы изобретения, которые мы считаем одними из самых ценных в истории человечества, не обернулись против нас.

Почему монитор компьютера/смартфона оказывает негативное влияние на зрение?

Каждый компьютерный монитор испускает следующие типы излучения:

• Рентгеновские лучи — рентгеновские лучи (испускаются с задней стороны монитора)
• Инфракрасный — ИК (излучается задней панелью монитора)
• Низкие частоты — VLF, ELF (излучаются с задней стороны монитора)
• Ультрафиолет — УФ (незначительно)

Считается, что ИК-излучение вызывает заболевания глаз, а излучения VFL и ELF обвиняются в том, что они способствуют ухудшению зрения.

Каждый компьютерный монитор излучает свет. Синий свет особенно опасен для глаз. Он попадает в глаз через светочувствительные клетки сетчатки и передается в шишковидную железу. Во-первых, он может повредить саму сетчатку, а во-вторых, он нарушает выделение организмом мелатонина и тем самым нарушает наш суточный ритм.

У людей, чьим последним занятием перед сном является просмотр смартфона или сериала на ноутбуке, снижается потребность во сне. Легко представить, что происходит с организмом, который сбивается с естественного ритма сна и бодрствования. Бессонница, постоянная усталость, снижение иммунитета, нарушение аппетита, проблемы с памятью… и нарушения зрения (как вторичный недуг, связанный с усталостью) становятся нашей повседневной рутиной.

Так неужели каждый компьютерный монитор — это своего рода бомба замедленного действия, от которой нужно держаться как можно дальше? В конце концов, мы знаем, что это практически невозможно… Компьютерные эксперты придерживаются мнения, что компьютерный монитор должен выбираться точно под наши нужды, т.е. в зависимости от того, для чего мы используем компьютер. Прежде чем совершить покупку, следует рассмотреть такие параметры, как тип матрицы, частота обновления, разрешение, диагональ и соотношение сторон.

Если эта информация ни о чем Вам не говорит, обратитесь за помощью к продавцу или обсудите этот вопрос с кем-нибудь, кто действительно разбирается в электронном оборудовании.

Засунув нос в свой смартфон

С заложенным носом… — или просто слишком близко к монитору. Чем ближе монитор компьютера, планшета или смартфона расположен к глазам, тем сильнее напрягаются мышцы, отвечающие за аккомодацию хрусталика. Может возникнуть так называемая аккомодационная контрактура (спазм, судорога). Чем меньше экран, тем выше риск. Что происходит?

Хрусталик глаза обладает способностью к аккомодации, поэтому мы можем легко видеть предметы как вблизи, так и вдали. Аккомодация заключается в изменении формы и силы хрусталика. Эти изменения возможны благодаря круговому напряжению волокон цилиарной мышцы глаза. Когда Вы смотрите вдаль, эта мышца расслаблена, тогда как при наблюдении за объектами на близком расстоянии она напрягается. В результате спазма аккомодации, например, после длительного просмотра экрана телефона глаз не может приспособиться к взгляду вдаль, в результате чего отдаленные предметы плохо видны в течение некоторого времени после того, как глаз отошел от экрана.

Если и существует источник распространенного мнения о том, что «компьютеры портят зрение», то он находится здесь: слишком частое или длительное интенсивное аккомодационное усилие может стать причиной возникновения и развития близорукости. Это особенно характерно для детей, которые бесконтрольно пользуются своими смартфонами. На начальном этапе это называется «фантомная близорукость» (школьная близорукость), с которой можно справиться, например, с помощью капель для расслабления глазных мышц. Кажущаяся близорукость, которую вовремя не поймали, может стать постоянной.

Эргономика на рабочем месте

У нас уже есть компьютер нашей мечты, обычно это мобильная версия, т.е. ноутбук, и мы рады, что можем работать или смотреть фильмы буквально в любом месте. Тем временем, однако, было бы не лишним организовать наше рабочее пространство как можно более эргономично. Если такая организация не зависит от нас, поскольку мы работаем в определенное работодателем время и в определенном месте (на регулярной основе, проще говоря…), нам следует помнить, что правила охраны труда и техники безопасности очень подробно регламентируют, как должно быть организовано рабочее место в офисе, чтобы минимизировать негативное воздействие компьютерного экрана.

Ваш работодатель должен соблюдать эти правила. В соответствии с постановлением Министра труда и социальной политики от 1.12.1998 г. о безопасности и гигиене труда на рабочих местах, оборудованных экранными мониторами, соответствующие правила распространяются на каждого сотрудника, работающего у работодателя, который использует экранный монитор на рабочем месте в течение не менее половины ежедневного рабочего времени. Поэтому проверьте, насколько эргономичным является Ваше рабочее место, т.е., помимо прочего:

• Расстояние между мониторами составляет 60 см, а между рабочим и спиной другого соседнего монитора — 80 см,
• расстояние между работником и монитором составляет от 40 до 75 см,
• Экранный монитор отвечает определенным требованиям: символы на экране должны быть четкими и разборчивыми, а изображение стабильным, экран должен иметь антибликовое покрытие или быть оснащен подходящим фильтром и т.д,
• Все необходимое оборудование для работы за компьютером находится в пределах Вашей досягаемости и не заставляет Вас менять положение тела при работе с ним.

Ваш работодатель обязан организовать Ваше рабочее время таким образом, чтобы после каждого часа непрерывной работы за компьютером у Вас была возможность переключиться на другой вид работы, который не напрягает зрение или выполняется в измененном положении тела. Если это невозможно, он должен предоставлять Вам как минимум пятиминутный перерыв каждый час работы перед экраном монитора

Работаете ли Вы дома или в корпоративном офисе, помните, что верхний край монитора должен находиться в зоне Вашей прямой видимости, а центр — примерно на 10 см ниже. Таким образом, Ваш взгляд будет направлен мягко вниз. Это уменьшит напряжение шеи. Кроме того, если Вы будете охватывать глазами весь экран, то Вам потребуется только движение глаз, а не всего тела.

Очень важно, чтобы монитор располагался вблизи источника дневного света. Оптимально, если монитор будет расположен боком к окну, чтобы избежать вредных отражений. Не следует совмещать естественный и дневной свет.

Эргономика рабочего места также подразумевает оптимальный уровень влажности воздуха, чтобы слизистые оболочки глаз не подвергались пересыханию. Исследования показали, что мы реже моргаем, когда смотрим на экран, а это значит, что глаз меньше увлажняется. Оптимальная влажность воздуха (45-55%) и использование глазных капель с гиалуронатом натрия, так называемых искусственных слез, помогут нам пережить рабочий день у экрана без ощущения песка под веками, щипания или жжения.

Если Вы страдаете от синдрома «сухого глаза», поддержание слизистых оболочек в увлажненном состоянии является обязательным условием для того, чтобы Вы вообще могли работать за компьютером.

Упражнения, полезные для глаз людей, которые много работают за компьютером

Еще в 1994 году Американская академия офтальмологии определила заболевание под названием CVS (Computer Vision Syndrome), или Синдром компьютерного зрения, или, если Вам больше нравится, Синдром компьютерной усталости .75% людей, которые проводят перед компьютером более двух часов в день, подвержены СЗК. Сегодня мы также можем встретить термин «синдром офисного зрения» (Office-Eye-Syndrome).

Каковы симптомы обоих синдромов?

• Нарушение зрения
• боль в глазах
• зуд в глазах
• Синдром сухого глаза
• головные боли
• Боли в шее и плечах, судороги

Зная о влиянии вездесущих компьютерных мониторов на наше зрение, мы можем, работая за монитором (или развлекаясь со смартфоном), выполнять упражнения, помогающие адаптировать и разгрузить зрение.

• После 20 минут смотрения на экран монитора оторвите взгляд от экрана и посмотрите вдаль, желательно на что-то зеленое.
• Последовательно перемещайте взгляд вниз, вверх, влево и вправо. Не двигайте при этом головой! Двигаются только Ваши глаза.
• Плотно прикройте глаза руками. Смотрите в темноту, пока не перестанете видеть светлые пятна.

Очки для работы за компьютером!

Существуют ли специальные очки для работы за компьютером? Если у Вас есть очки с линзами, идеально подобранными под Ваше нарушение зрения, Вы также можете убедиться, что они имеют антирефлексное покрытие, которое призвано устранить световые отражения от экрана компьютера. Интересной новинкой на рынке очков является покрытие Blue Resistant, которое все чаще предлагается в качестве дополнения или под другим названием — покрытие, защищающее глаза от вредного сине-фиолетового света.